Phòng khám mắt bệnh viện Lê Lợi – 69 Lê Thánh Tôn, Phường Bến Nghé, Quận 1, HCM
Mỗi tháng đến kỳ là một trải nghiệm khác nhau — có người đau lưng, mệt mỏi, thèm ăn, có người lại suôn sẻ nhẹ nhàng. Nếu bạn từng bối rối không biết nên làm gì, ăn gì hay kiêng gì để bớt khó chịu và phục hồi nhanh, bài viết này dành cho bạn. Mình sẽ chia sẻ những mẹo thiết thực: việc nên làm để giảm đau, thực phẩm giúp mau khỏi, gợi ý tăng vòng 1 tự nhiên, trái cây và món ăn vặt phù hợp, cùng đồ uống nên và không nên dùng trong ngày “đèn đỏ”. Đọc để biết cách chăm sóc cơ thể nhẹ nhàng, an toàn và hiệu quả — nếu triệu chứng nặng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tới Tháng Nên Làm Gì
Hầu hết chị em đều đau bụng khi tới tháng, khiến mệt mỏi và khó chịu. Để giảm cơn đau, hãy dùng túi chườm ấm và kết hợp massage nhẹ vùng bụng dưới để máu huyết lưu thông. Thay vì tập luyện mạnh, ưu tiên đi bộ, chạy nhẹ hoặc yoga để cơ thể thư giãn và giảm đau nhanh hơn.
Về ăn uống, bổ sung thực phẩm giàu protein và sắt như thịt gà, thịt bò, rau bina, bông cải xanh hay hải sản sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng quát, no lâu và giảm thèm ăn trong kỳ. Ngoài ra, nghỉ ngơi nhiều hơn vào ngày rụng dâu để cơ thể hồi phục tốt hơn.
Một nghiên cứu cho thấy bổ sung khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày có thể giảm đến 30% nguy cơ đau bụng so với lượng canxi thấp hơn; vì vậy nên chú ý đủ canxi, vitamin và khoáng chất. Đồng thời hạn chế đồ uống và thực phẩm nhiều đường như nước ngọt, soda hay nước tăng lực vì chúng dễ khiến mệt mỏi, tăng đường huyết và làm triệu chứng nặng hơn.
Ngoài ra, tắm nước ấm trong những ngày hành kinh giúp điều hòa cơ thể và tăng lưu thông khí huyết. Tránh đấm lưng hoặc xoa bóp mạnh vùng lưng dưới vì có thể làm máu ra nhiều hơn và đau nặng hơn. Kết hợp tập nhẹ và thư giãn khoa học, bổ sung sắt khi cần sẽ giúp chị em bớt khó chịu trong kỳ.
Tới Tháng Nên Ăn Gì
Uống đủ nước rất quan trọng khi tới tháng, nên cố gắng bổ sung tối thiểu 2 lít/ngày để giảm nguy cơ đau đầu, chuột rút và mệt mỏi. Các loại trái cây nhiều nước như táo, lê, dưa hấu giúp hạn chế thèm ngọt và cung cấp đường tự nhiên cùng vitamin cần thiết.
Thịt gà giàu sắt và protein, giúp no lâu và cải thiện sức khỏe trong kỳ kinh; khi lượng kinh ra nhiều, bạn nên ăn thêm các loại đậu để bù đắp sắt và khoáng chất. Lưu ý gừng có lợi nhưng không ăn quá nhiều vì dễ gây ợ nóng, đau dạ dày.
Sữa chua chứa probiotic, magie và canxi, tốt cho hệ vi sinh và phòng nhiễm nấm; nên ăn ở nhiệt độ phòng, tránh quá lạnh. Rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt giúp điều hòa tiêu hóa, giảm táo bón; hạt và các loại đậu như hạt chia, hạnh nhân, đậu lăng hỗ trợ bổ dưỡng và giảm mệt mỏi.
Cá hồi, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm đau bụng, bổ sung sắt và ổn định nội tiết, đồng thời giảm thay đổi tâm trạng. Socola đen giàu sắt và magie nhưng ăn vừa phải; nước dừa bù điện giải rất tốt (1 quả/ngày là vừa phải). Tránh caffeine vì dễ đầy hơi; ưu tiên chuối, dứa, kiwi và vitamin D/B6 để giảm co thắt và khó chịu ngực.
Tới Tháng Nên Ăn Gì Để Nhanh Hết
Những trái cây nhiều nước như táo, lê, dưa hấu giúp hạn chế thèm đồ ngọt khi tới tháng, đồng thời bổ sung nước và vi chất cần thiết. Uống đủ nước luôn quan trọng; nước dừa nhiều kali và điện giải, giúp bù nước và giảm đau nhưng không gây băng huyết nếu uống vừa phải (khoảng 1 quả/ngày). Chuối, dứa, kiwi giàu vitamin B6 và kali rất hữu ích, và nên ăn sữa chua ở nhiệt độ phòng tránh quá lạnh.
Cần tây, mùi tây giàu vitamin A, K, C có thể hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, làm ấm và giúp tử cung co bóp nhẹ đẩy máu ra ngoài. Cá hồi, rau xanh đậm và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp sắt, magie và năng lượng, giảm đau và ổn định nội tiết. Thịt gà giàu sắt và protein giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn trong kỳ.
Magie giúp giảm chuột rút nên ưu tiên rau xanh và ngũ cốc; bạn cũng có thể dùng túi chườm bụng để bớt đau. Gừng có thể giảm đau nhưng không dùng quá liều kẻo ợ nóng, đau dạ dày. Cà phê uống vừa phải vì caffeine có thể làm nặng triệu chứng; nghỉ ngơi, uống nhiều nước và nếu thích có thể dùng trà mật ong để dễ chịu hơn.
Tới Tháng Nên Ăn Gì Để Tăng Vòng 1
Khi tới tháng và muốn cải thiện vòng 1, bạn có thể bổ sung các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen… Chúng giàu protein, lecithin và nhiều dưỡng chất hỗ trợ mô mỡ và tuyến vú. Nên ăn cả vỏ vì nhiều thành phần tốt. Tuy nhiên kích thước ngực phần lớn vẫn do di truyền, và thay đổi cân nặng cũng ảnh hưởng.
Đu đủ xanh hầm với đậu đỏ, đậu ván hoặc xương sườn là món hay được nhắc tới vì cho rằng kích thích phát triển tuyến sữa và mô mỡ ở vùng ngực. Chân giò hầm với cháo, hạt sen, đậu cũng cung cấp chất béo, đạm và vitamin cần thiết nếu ăn đều đặn. Lưu ý là bà bầu không nên ăn đu đủ xanh.
Bưởi chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hoá, ít calo nên ăn 1 quả/ngày hoặc ép chung với nửa quả táo có thể hỗ trợ duy trì vóc dáng và tăng độ săn chắc vòng 1. Bột sắn dây dùng hàng ngày trong khoảng một tháng (pha với nước nóng, chút chanh, rau má) cũng được nhiều người áp dụng. Nhớ cân bằng dinh dưỡng và tập luyện để có kết quả tốt hơn.
Tới Tháng Nên Ăn Trái Cây Gì
Những loại trái cây nhiều nước như dưa hấu, lê, táo hay cam quýt rất hợp khi tới tháng vì vừa bổ sung nước cho cơ thể vừa làm dịu cơn thèm đồ ngọt — một biểu hiện thường gặp. Chúng còn giúp giảm mệt mỏi và giữ cơ thể nhẹ nhàng hơn.
Để đỡ đau bụng và bổ sung sắt, hãy ăn nhiều rau xanh đậm cùng thịt đỏ, cá và các loại đậu; cũng bổ sung thực phẩm giàu magie. Chuối là lựa chọn tuyệt vời vì giàu kali và vitamin B6, giúp giảm chuột rút và hỗ trợ tiêu hóa, nhưng ăn vừa phải vì chứa đường tự nhiên.
Về xoài, dù nhiều người sợ “nóng” làm đau nặng hơn, xoài vẫn giàu vitamin và khoáng chất giúp tăng lưu thông máu, chống co thắt tử cung và hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế táo bón. Dứa cũng tốt cho đau bụng kinh. Hãy kết hợp hoa quả vào bữa sáng và ăn nhẹ, tránh đường tinh luyện.
Tới Tháng Nên An Vặt Gì
Những ngày tới tháng thường làm bạn mệt, chóng mặt và đau nhức, nên ưu tiên rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau chân vịt, trái cây nhiều nước, cá hồi và ngũ cốc nguyên hạt để giảm đau bụng, bổ sung sắt và ổn định nội tiết. Thực phẩm giàu magie cũng giúp giảm co thắt cơ rất hiệu quả.
Muốn đẩy lùi cơn đau khó chịu, hãy ăn các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt chia, hạt điều hoặc đậu lăng làm món vặt hoặc kết hợp với sữa chua. Những loại này hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp protein, chất xơ và khoáng chất giúp bạn bớt mệt và tăng năng lượng.
Ngược lại, tránh thực phẩm nhiều chất béo và đồ chế biến sẵn (xúc xích, thịt, cá đóng hộp) vì chứa muối, chất bảo quản dễ gây giữ nước và đầy hơi. Hạn chế đồ ngọt, giảm thịt đỏ do prostaglandin có thể làm tăng chuột rút, và tránh cà phê cùng trà nhiều caffeine. Nhớ uống đủ nước mỗi ngày nhé.
Tới Tháng Không Nên Ăn Gì
Khi tới tháng, bạn nên tránh cà phê, đồ uống có cồn, các thực phẩm nhiều đường và đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều muối. Caffeine và đường có thể làm tăng mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và khiến triệu chứng như đau đầu, buồn nôn nặng hơn. Giảm muối giúp bớt đầy hơi.
Ngoài ra nên hạn chế đồ cay, thịt đỏ và các thực phẩm có tính hàn như rong biển, bí đao, dưa chuột vì chúng có thể làm triệu chứng trở nên khó chịu hơn. Tránh bánh, đồ chiên nướng bán sẵn chứa chất béo chuyển hóa vì chúng có thể làm tăng estrogen và gây đau bụng. Nếu thèm thịt, chọn thịt nạc hoặc cá.
Bổ sung nhiều rau quả sẽ giúp cải thiện các triệu chứng; chuối, dứa, kiwi giàu vitamin B6 và kali giúp giảm đau bụng. Cá hồi, hàu giàu vitamin D và omega-3 giúp giảm co bóp tử cung. Có thể dùng gừng làm trà hoặc cho vào món ăn để giảm đau và buồn nôn nhưng không lạm dụng kẻo gây ợ nóng hoặc khó chịu.
Kết lại, tới tháng không phải lúc phải chịu đựng một mình — hãy lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi đủ và chọn ăn những món nhẹ, giàu dinh dưỡng để bù nước và sắt, ưu tiên trái cây tươi và đồ dễ tiêu. Tránh đồ uống kích thích và thực phẩm gây đầy hơi; ăn vặt thông minh để an ủi mà không gây nặng bụng. Cũng đừng kỳ vọng có “thực phẩm thần kỳ” thay đổi vòng 1 trong vài ngày; hãy ưu tiên dinh dưỡng cân bằng và chăm sóc lâu dài. Nếu đau nhiều hoặc bất thường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Chăm sóc bản thân nhẹ nhàng, bạn xứng đáng vậy.
